你是否有打從心底去感恩一件事，而這份感恩為自己帶來喜悅？
雖然感恩的力量在人類歷史上已經被廣泛討論和探討，也明白它的重要性，但也很多的誤解。
透過這篇文章，我們將深入探究感恩這個工具，並用各種角度及問題去討論這個一種療癒力最強的簡單工具。
Gratitude can transform any situation. It alters your vibration, moving you from negative energy to positive. It’s the quickest, easiest, most powerful way to effect change in your life—this I know
感恩之心能轉化任何情境，它能改變你的頻率，讓你從負面態度轉向正向。
這是最快、最簡單、最強大的改變你人生的方法。
我深信這一點。
美國脫口秀主持人 – 歐普拉·溫芙蕾 ( Oprah Winfrey ), What I Know For Sure
I. 理解感恩的三大重點
- 透過感恩可以放下執著，能夠面對生活挑戰、改善關係、甚至創造新的結果。
- 透過學習感恩，不僅可以減緩焦慮和壓力，還有助於促進身心健康和輔助疾病康復。
- 感恩最常有的誤解「感恩傷害我的人」，事實上，透過感恩，我們可以學習並發現自己生命中的是有選擇權，而不是拿感恩來合理化他人的越界行為。
II. 感恩的概念、背景及研究
感恩到底是什麼感覺？
在1820年，蘇格蘭哲學家托馬斯·布朗定義了感恩是「對曾經施以恩惠給我們的人，我們會有一種令人愉悅的愛之情感」( that delightful emotion of love to him who has conferred a kindness on us. ) ，在國語字典裏頭的定義是「感激他人對自己的恩德和情義。」，但是科學上來說，感恩並不等於一種像喜悅、悲傷或生氣一般的基本情緒，感恩也沒有一種全球普遍的表情。
以一個情緒來說，感恩有點難定義，所以感恩無法用一種單一感覺來表示，而每個人體驗跟反應上也有許多不同。
感恩的好處是人類近代才開始意識到的嗎？
感恩的好處其實可以追溯到古代哲學和宗教文化中，例如古羅馬哲學家西塞羅曾經說過：「感恩之心不僅是最美好的品德，同時也是其他所有美好情愫之母」，而在古羅馬文化中，感恩被視為一種美德，能夠幫助人們建立良好的倫理觀念和社會關係，同時，在佛教、基督教等宗教中也有關於感恩的教義和故事。
感恩是什麼？為什麼它在身心靈成長中扮演了如此重要的角色？
感恩是一種源自內心的深刻感激，就是打從心底的感激一切，不求回報及回應那種態度。
實踐感恩可以讓我們更加包容地看待生命中的各種經驗，進而提升幸福感、改善人際關係、增強自我價值感和創造力，同時降低憂鬱、焦慮和壓力，促進身心健康的發展。
所以感恩也是我們在過去身心靈療癒裏頭，最簡單也最重要的功課之一，當然要每刻都作到也是不容易，所以當你可以做到每天感恩一件事，你已經很棒了。
心理學是怎麼看待感恩這件事情？
- 正向心理學：提到學習感恩可以來提升心理健康，並且透過情感和心理健康的提升來實現更高的生命意義。
- 關係理論：提到當人們感恩和表達感恩時，他們加深了與他人的聯繫和感情聯繫，增進了信任感，並建立連結。
- 認知行為治療：提到過感恩改變對生活的看法和評價，可以減少負面情緒和憂慮，提高心理韌性和挑戰能力。
總之，部分心理學認為感恩對個人心理和健康有著不小的好處。
感恩的好是否有科學研究？還是人們的胡謅？
在2010年由 Robert A. Emmons 、Charles M. Shelton 的 “Gratitude and well-being: A review and theoretical integration”研究指出。
學習感恩是能有效提高整體幸福感和生活滿意度，他們提出了一個新的感恩研究整合框架，將其概念化為一種生活取向，即關注和欣賞生活中的正面方面，感恩與各種臨床相關現象有關，包括心理病理學、適應性人格特徵、健康、積極關係和幸福感以及人本主義導向功能。
研究指出，在 2008 年，研究員邀請研究參與者撰寫兩週感恩日記，結果顯示，在兩週之後，參與者的感恩程度得分從3.05增加到3.61（最高分為5），過去幾周的滿意度得分從4.87增加到5.23（最高分為7），預期生活滿意度得分從4.91增加到5.28（最高分為7），居住滿意度得分從6.11增加到6.44（最高分為7），負面情緒得分從1.58降低到1.27（最高分為5）
因此，該研究得出結論，感恩介入可以有效地提高整體幸福感和生活滿意度，而感恩研究在各大研究論文平台都可以查詢。
III. 感恩的好處
感恩的好處是什麼？對我們的生活有什麼實際的影響？
- 改善情緒
感恩能夠讓我們更加滿足和幸福，減少負面情緒，如憂慮、沮喪和焦慮等，提升自尊心和自信心。 - 改善健康
感恩能夠降低壓力、焦慮和憂鬱等情緒，進而提升身心健康，研究還發現，感恩的人身體更加健康，睡眠質量更好，免疫系統更強。 - 改善人際關係
感恩能夠提升我們對他人的關注和關心，讓我們更加包容和理解別人。同時，感恩還能夠增進人際關係，減少衝突和不滿。 - 提升創造力
感恩能夠促進創造力的發揮，讓我們更有創造性地解決問題，更容易找到新的解決方案。 - 學習愛與寬恕
感恩可以幫助我們更好地愛和被愛，更好地與他人建立關係，當我們願意感恩他人時，會更容易體諒和寬恕，而當我們願意感恩自己的生命和所擁有的一切時，也會更容易對自己寬容和愛護。 - 懂得放下
能夠幫助我們放下執著，當我們感恩所擁有的一切，包括人、事、物，就能學會擁有當下，就能夠釋放我們對過去和未來的執著跟期望。 - 看見自我價值
感恩也能幫助我們看見自己的價值，並且接受自己的不完美，當我們懂得感恩自己的才華、努力和經歷，就能夠更加自信和堅定地面對生活中的種種挑戰。 - 喜悅跟滿足感
感恩也可以帶來喜悅和滿足感。當我們意識到生命中所有值得感激的事情和人，會感到幸福和滿足，因為我們將注意力轉移到所擁有的而不是所缺少的，並且我們會更加珍惜當下的時光。
有哪些層面可以感恩？
- 自己及身體、生命本身
感恩自己的生命及身體是一切的基礎，因為只有自己的生命及身體，才能有所有其他的事物，包括人際關係、物質財富、經歷和成長等等，所以感謝自己好好活著是很重要的一件事。 - 今天發生的任何事物，不管好壞
感恩今天所有發生的事物，無論是正面的或負面的，都是自己的成長和學習。 - 人們與寵物
感恩所有對我們有幫助的人，包括家人、朋友、同事、老師等、還有寵物，他們的存在、支持和鼓勵都對我們有重要的影響利。 - 環境和自然
我們生活在一個美麗而多樣化的自然環境中，感恩大自然為我們提供的空氣、水、食物、景色以及生態系統，讓你心胸會更開闊。 - 信仰
如果你有信仰或是相信造物主、源頭、宇宙等，我們也可以去感恩，感恩信仰可以幫助人們面對生活中的困難和挑戰，讓他們更加堅定、積極地看待生活，獲得心靈上的平靜。 - 因為被傷害而讓你學會
這是感恩的其中一個最困難且最不易理解的部分，我將在下個標題另作說明。
為什麼很多人說連傷害你的人都要感恩？那不是合理化他的行為？
當面對那些曾傷害過自己的人時，懂得感謝他們讓我們學會設立界線是非常重要的，所以即使遭受過傷害，我們仍能夠學習、成長、自省，並且感謝那些讓我們發現自己有選擇權的人，我們也必須注意，不要讓感恩變成合理化對方越界的行為，這樣有覺察的感恩可以為你帶來寬恕的力量同時擁有自由的體驗。
Forgiveness doesn’t make the other person right; it makes you free.
原諒不是把對方變得對；原諒是讓你變得自由。
美國作家 – 斯托米·奧馬蒂安（Stormie Omartian）
IV. 感恩的練習方式
我可以透過哪些方法來學習感恩？
要讓感恩成為生命的一部分，需要有意願的練習，以下是幾種學習感恩的方法：
- 睡前感恩
在睡前花一些時間思考一天中讓你感恩的人事物，可以幫助你平靜下來，放鬆身心，進入更好的睡眠狀態，睡前感恩也可以讓你以更積極、更樂觀的態度開始新的一天。 - 感恩日記
睡前感恩改成日記，每天花幾分鐘寫下你當天感恩的事物或人，讓你更加關注生活中值得感謝的部分。 - 餐前感恩
在進食之前，你可以停下來，感謝提供這些食物的人或生物（例如農民、廚師、動物等），也可以感謝大自然提供我們這些食物。 - 日常感恩
每當你享受到一件事物或體驗到一件美好的事情時，不妨停下來感受一下自己的感受，並且表達一下感激之情。 - 練習正念思考
把注意力集中在生命中的選擇，學會看到問題中的機會及挑戰，用一種種樂觀的態度去看待生活，這有助於培養感恩的能力。 - 培養同理心
學會站在別人的立場上想事情，理解他人的處境和感受，能夠讓你更加感恩身邊的人和事物。 - 靜心冥想
如果每一天有一些時間，可以學習靜心冥想，這可以讓你更加平靜，減少負面情緒的影響，讓你更加專注於當下，從而增強感恩的能力。
V. 感恩的疑問及誤解
我如何知道我已經做到了感恩？
感恩的一個重要的體驗就是比過去更喜悅及滿足。
因為感恩有助於改善你的狀態，減輕憂鬱和焦慮等負面情緒，進一步提升你的幸福感和生活質量，所以你會開始更加關注生命中的美好事物。
如果你發現自己比過去更感受到喜悅和滿足，這可能表明你已經在某種程度上實踐了感恩。
如果感恩這麼好？我可以要求別人要學習感恩嗎？
感恩是一種自發性的態度，無法被要求或強加於人，如果我們想要他人感恩，這只會讓自己更加失望和沮喪，而且是會增加自己的心理負擔，因此，我們在作任何療癒活動跟課程都不會強求學員去感恩，而是邀請他們學習感恩，不需要透過感恩來證明自己是否有意願療癒。
如果我開始感恩卻沒有看到生命中的改變，這是為什麼？
如果我們感恩卻沒有看到生命中的改變，可能是因為我們的感恩變成是一種慣性行為或是作作樣子，而不是一種真正對自己或其他人事物感恩，另外，有些人可能過度關注感恩帶來的改變，而忽略了感恩本身的價值和意義。
我明明很認真地去感恩，怎麼反而更痛苦？
如果我們強迫自己感恩，這可能會讓感恩變成一種負擔而失去本來的意義，感恩應該是自然而然產生的一種感受，而不是一種強迫的行為，如果感恩變成一種義務或責任，那麼它就失去了本來的價值和影響力。
所以透過自然有意願的態度去實踐感恩，可以讓我們才能獲得改變。
感恩就不能情緒不好、負面態度嗎？
的確我們學會感恩，通常會讓人們擁有較長時間的正面態度，但不代表不可以有負面情緒又或著負面態度代表你不夠感恩，而感恩本身也是一種有效的方式是學習轉化負面情緒的方式。
例如，如果你學會感謝這件事情讓你學到更多，同時也感恩自己願意與情緒相處並給予時間去轉化，這也是一個很棒的感恩方式。
因此，當我們學會感恩時，也開始接受自己和他人有時會有負面情緒和反應，不要對此感到自責或羞愧，停下來好好處理這些情緒，這樣才能更好地感恩生命中的美好和挑戰。
感恩是否可以協助病情好轉？那我還需要持續就醫嗎？
感恩有助於改善情緒和心理狀態，進而促進身體健康，但對於病情的好轉並不能代替就醫和治療。 持續的醫療和治療是必要的，而感恩可以成為一種輔助方式，讓我們更好地處理疾病帶來的負面情緒和影響，進而增強身心靈的抵抗力，讓治療更加順利，所以建議您不要放棄就醫，同時也可以試著學習感恩，將其融入日常生活中。
VI. 陳達子療癒師對於感恩的總結
Gratitude is the fairest blossom which springs from the soul.
感恩是源於靈魂的最美麗的花朵。
美國神職人員，社會改革家和演說家 – 亨利·沃德·比徹 （Henry Ward Beecher）
讓感恩成為我們生命的一部分，你自然不再對於感恩帶來的改變有所期望，你將會看見這朵美麗的花，並且幸福地生活。